Fra alkohol til sushi, koffein til krydret mad, få det sidste ord om, hvad du må og ikke må spise, når du ammer.
Hvis du er, hvad du spiser, så er din ammende baby det også.Du vil kun give dem den bedste ernæring og undgå fødevarer, der kan forårsage skade.Men med så mange modstridende oplysninger derude, er det ikke ualmindeligt, at ammende forældre afsværger hele fødevaregrupper af frygt.
Gode nyheder: Listen over fødevarer, du skal undgå, mens du ammer, er ikke så lang, som du måske har troet.Hvorfor?Fordi mælkekirtlerne, der producerer din mælk, og dine mælkeproducerende celler er med til at regulere, hvor meget af det, du spiser og drikker, der rent faktisk når dit barn gennem din mælk.
Læs videre for at få dommen om alkohol, koffein og andre fødevarer, der var tabu under graviditeten, før du begynder at ridse noget ud af menuen, mens du ammer.
Krydret mad under amning
Bedømmelse: Sikker
Der er ingen beviser for, at spisning af krydret mad, herunder hvidløg, forårsager kolik, gas eller kræsenhed hos babyer.Ikke alene er krydret mad sikkert at spise, mens du ammer, men du behøver ikke at bekymre dig om at tilføje lidt varme til dine yndlingsfødevarer, siger Paula Meier, Ph.D, direktør for klinisk forskning og amning på neonatal intensivafdelingen på Rush University Medical Center i Chicago og præsident for International Society for Research in Human Milk and Lactation.
På det tidspunkt, hvor barnet ammer, siger Dr. Meier, er de vant til den smag, som deres forældre spiser."Hvis en mor har spist en hel række forskellige fødevarer under graviditeten, ændrer det smagen og lugten af fostervand, som barnet udsættes for og lugter i utero," siger hun."Og dybest set er amningen det næste skridt fra fostervandet til modermælken."
Faktisk er nogle ting, som forældre vælger at undgå, mens de ammer, såsom krydderier og krydret mad, faktisk lokkende for babyer.I begyndelsen af 90'erne udførte forskerne Julie Mennella og Gary Beauchamp en undersøgelse, hvor mødre, der ammer deres babyer, fik en hvidløgspille, mens andre fik placebo.Babyerne ammede længere, suttede hårdere og drak mere hvidløgsduftende mælk end mælk uden hvidløg.
Forældre begrænser ofte deres kost, hvis de har mistanke om en sammenhæng mellem noget, de spiste og barnets adfærd - luftig, sur osv. Men selvom den årsag og virkning kan virke nok, siger Dr. Meier, at hun gerne vil se mere direkte beviser før stille enhver diagnose.
"For virkelig at sige, at en baby havde noget, der var mælkerelateret, ville jeg gerne se problemer med, at afføringen ikke var normal. Det er meget, meget sjældent, at en baby ville have noget, der virkelig ville være en kontraindikation for moderens amning. "
Alkohol
Bedømmelse: Sikker i moderation
Når først din baby er født, ændres reglerne for alkohol!At have en til to alkoholiske drinks om ugen - svarende til en 12-ounce øl, 4-ounce glas vin eller 1 ounce hård spiritus - er sikkert ifølge eksperter.Mens alkohol passerer gennem modermælken, er det normalt i små mængder.
Med hensyn til timing, husk dette råd: Så snart du ikke mærker virkningerne af alkohol mere, er det sikkert at fodre.
Koffein
Bedømmelse: Sikker i moderation
At indtage kaffe, te og koffeinholdige sodavand i moderate mængder er fint, når du ammer, ifølge HealthyChildren.org.Modermælk indeholder normalt mindre end 1 % af den koffein, som forælderen indtager.Og hvis du ikke drikker mere end tre kopper kaffe fordelt over dagen, er der kun lidt eller ingen koffein påvist i barnets urin.
Men hvis du føler, at dit spædbarn bliver mere kræsen eller irritabel, når du indtager store mængder koffein (normalt mere end fem koffeinholdige drikkevarer om dagen), skal du overveje at reducere dit indtag eller vente med at genindføre koffein, indtil dit barn er ældre.
Undersøgelser har vist, at de fleste spædbørns søvn i tre til seks måneders alderen ikke var negativt påvirket af en ammende forældres koffeinforbrug.
Baseret på den tilgængelige kliniske dokumentation råder jeg mine patienter til at vente, indtil deres spædbarn er mindst tre måneder gammelt med at genindføre koffein i deres kost og derefter se deres baby for tegn på ubehag eller rastløshed. For mødre, der arbejder uden for hjemmet, foreslår jeg, at du altid mærker al pumpet mælk, som du har udpumpet efter at have indtaget koffein, for at sikre, at barnet ikke får denne mælk lige før lur eller sengetid."
Mens kaffe, te, chokolade og sodavand er åbenlyse kilder til koffein, er der også betydelige mængder koffein i kaffe- og chokoladesmagsmad og drikkevarer.Selv koffeinfri kaffe har noget koffein i sig, så husk dette, hvis din baby er særligt følsom over for det.
Sushi
Bedømmelse: Sikker i moderation
Hvis du har ventet tålmodigt i 40 uger på at spise sushi, kan du være sikker på, at sushi, der ikke indeholder fisk med højt kviksølv, betragtes som sikker, mens du ammer.Det skyldes, at Listeria-bakterien, som kan findes i dårligt tilberedte fødevarer, ikke nemt overføres gennem modermælken..
Men hvis du vælger at spise en af disse sushi-muligheder med lavt kviksølvindhold, mens du ammer, skal du huske på, at der ikke bør spises mere end to til tre portioner (maksimalt tolv ounce) fisk med lavt kviksølvindhold på en uge.Fisk, der har tendens til at indeholde lave niveauer af kviksølv, omfatter laks, skrubber, tilapia, ørred, sej og havkat.
Fisk med høj kviksølv
Bedømmelse: Undgå
Når den tilberedes på en sund måde (såsom bagning eller stegning), kan fisk være en næringsrig komponent i din kost.Men på grund af en bred vifte af faktorer indeholder de fleste fisk og andre skaldyr også usunde kemikalier, især kviksølv.I kroppen kan kviksølv ophobes og hurtigt stige til farlige niveauer.Høje niveauer af kviksølv påvirker primært centralnervesystemet og forårsager neurologiske defekter.
Af denne grund har US Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA) og WHO alle advaret mod indtagelse af højt kviksølvholdige fødevarer til gravide kvinder, ammende mødre og børn.Da kviksølv af WHO anses for at være et af de ti største kemikalier, der giver anledning til stor bekymring for folkesundheden, er der også specifikke retningslinjer fastsat af EPA for raske voksne baseret på vægt og køn.
På listen at undgå: tun, haj, sværdfisk, makrel og flisefisk har alle en tendens til at have højere niveauer af kviksølv og bør altid springes over, mens de ammer.
Indlægstid: 31-jan-2023
